日常抗炎习惯 日常抗炎习惯是什么

　　日常抗炎习惯 日常抗炎习惯是什么？据了解，炎症反应是身体最重要的自保机制之一，太多就可以导致疾病。

　　你的身体需要一些炎症来抵抗感染和加速愈合。但是炎症持续时间过长过强则会促使你的免疫系统攻击健康的器官和组织。并可能导致心脏病、糖尿病、癌症、关节炎和肠易激综合征。大部分风湿免疫病都是和炎症密切相关的。这里介绍一些有助于缓解炎症的非药物策略。

　　保持足够的睡眠

　　单纯睡眠不足就可能会引发炎症。成年人应该保证每晚7-9小时的充足睡眠。并保证睡眠的质量和数量。每天晚上和白天都在同一时间睡觉和醒来，在躺下之前把远离手机和电视屏幕，睡在凉爽、黑暗、安静的房间里。

　　去散步吧

　　只需20分钟的适度运动，比如和你的狗或朋友轻快地散步，就能阻止你体内的炎症反应。健康指南要求每周5天，每天30分钟的身体活动。如果你目前根本不锻炼，20分钟是一个很好的开始。

　　做饭的时候加入香料

　　对姜黄、迷迭香、肉桂、孜然和生姜的研究表明，它们可能会减缓体内导致炎症的过程。增加菜肴的味道，尝试一些这些香料来促进你的健康。

　　尝试禁食

　　研究表明，间歇性禁食可能不仅仅是一种时尚。每天只在固定的时间段内进食会有抗炎作用。长期炎症会增加患心脏病、癌症和糖尿病等疾病的风险。参考阅读（晚饭不吃到底有害还是有益？）。一种常见的方法是每天只在上午10点到下午6点之间进食。

　　多食绿色蔬菜

　　储备沙拉配料。羽衣甘蓝、花椰菜、羽衣甘蓝和菠菜等蔬菜含有抗氧化剂和其他化合物，有助于减少炎症，并将日常对细胞的损害降至最低。美国农业部建议女性每周至少吃一杯半深绿色蔬菜。男人应该吃两个。

　　尝试瑜伽和太极

　　这两种锻炼均注重呼吸。它也有助于降低压力相关激素皮质醇的水平，你也会感觉不那么沮丧，不那么焦虑，炎症症状也会减少，比如高胆固醇和血糖水平不稳定。

　　少量饮酒

　　晚餐时喝一杯酒不会有多大害处。但是过多的酒精会增加你体内的毒素水平。这会引发炎症，从而损害组织和器官。如果你真的喝了，就适量地喝。这是什么意思？根据CDC的说法，女性每天只喝一杯，男性每天只喝两杯。

　　升级您的饮食结构

　　精制碳水化合物、红肉和油炸食品会引起身体炎症。把不健康的食物换成抗炎的水果、蔬菜、坚果、豆类和鱼类。围绕西红柿、蓝莓、杏仁、核桃、扁豆和三文鱼等食物规划菜单。参考阅读：风湿性疾病要不要抗炎饮食

　　减肥

　　肥胖和超重是许多健康状况的危险因素的部分原因，也能促进体内炎症。与你的医生谈谈如何达到对你健康的体重范围。

　　喝绿茶

　　如果早上喝一杯咖啡是你的习惯，那就试试绿茶吧。它富含一种叫做多酚的化合物，可以对抗自由基。这些分子可以减轻你体内的炎症。你不必完全戒掉你的咖啡习惯。考虑用一周一杯换一杯绿色饮料。

　　停止吸烟

　　吸烟伴随着一系列有害影响。炎症程度较高是其中之一。如果有困难，各大三甲医院一般都有戒烟门诊，可以咨询并获取帮助。