两个月怎样将100米跑步成绩提升到12秒以内，现在我100米要15秒

两个月怎样将100米跑步成绩提升到12秒以内，现在我100米要15秒？

先热身跑三圈，在拉韧带。

在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。

高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。

休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。

仰卧起坐，一个星期最少3次。

每次做5到6组，每组20到25个。

俯卧撑一个星期最少做5次。

每次做5到6组，每组20到30个。

跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。

跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力增加身体的协调性。

蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲按这个计划训练2个月。

你最差也能跑到13秒。

有天赋的话2个月到12秒多还是很简单的。

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。