怎么训练弹跳力（关于训练弹跳力的正确方法的简述）

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双腿连续纵跳从微微的屈膝开始起跳，起跳时蹬地要干脆，在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直，头向上顶落地时微屈膝缓冲，然后接着跳，一般以50次为一组练，3-5组，今天小编就来聊一聊关于训练弹跳力的正确方法?接下来我们就一起去研究一下吧!

训练弹跳力的正确方法

双腿连续纵跳。

从微微的屈膝开始起跳，起跳时蹬地要干脆，在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直，头向上顶。

落地时微屈膝缓冲，然后接着跳，一般以50次为一组练，3-5组。

单腿连续跳。

连续尽力向远处跳，要求跳的远而且快，跳出20米，然后换腿调回往返一次算一组，练3~5组。

连续立定跳远。

分腿同肩宽，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，并向前送出，落地时屈膝缓冲，紧接着做第二个起跳，要求跳的快而且远没煮跳15-20次，做五组。

跳台阶。

选择一定高度的台阶或体操木箱，双腿跳上再跳下，跳下时两膝微屈缓冲，台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜，每组20次练五组。

本文字数共计478字，希望能对大家有所帮助。